[...] nie pomoże to ... gdybym był na twoim miejscu biegał bym 3-4 razy w tygodniu, jeśli nie możesz to 2 razy też ujdzie a 3 dzień zrób skipy w domu (cba x3 serie, każdy skip 1 min na przerwach 1 min miedzy seriami 3 min przerwy - skipy w miejscu). Bez sensu jest bieganie na początku treningu 30-40 min truchtem po co tracić czas. Rozgrzewka to 10 [...]
Siemka. Czwartek-wolne Piątek-wolne Sobota-wyb.60min.-luzny trening,tylko pogoda mnie dobijała bo padało,wiało i było pochmurno,ale zaliczyłem trening -------------------------------------------------------------------- Teraz tak jak obiecałem opiszę trochę jak czuję,że mi idzie,jakie mam na razie odczucia po pierwszych 5tygodniach+1luznym. Może [...]
[...] orientacyjnie, mierzyłeś kiedyś swój czas na 3km? -w 2008 r. startowałem w zawodach na 3km i wykręciłem 10:36 albo 46,w tym roku w celach napisałem,że chcę zejść poniżej 10 min. i myślę,że nie powinno być problemu Ja właśnie w intersporcie kupiłem,na początek mi taki wystarczy ----------------------------------------------------------------- [...]
[...] pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień [...]
[...] kg:2/3/4/5/6 sztabka (jedna 6-7kg) Prostowaie rąk zza głowy s:5 P:12/12/12/10/10 kg:2/3/4/5/6 sztabka + Trening Armwrestlingowy na przedramie + sparingi wieczorem 30 min biegania +HIIT -Piątek: Klatka Wyciskanie Hantli na ławce poziomej P:10/10/10/10 kg:23/23/23/23 +Trening Armwrestlingowy na Biceps i przedramie + Sparingi Dieta taka jak [...]
[...] jednego schematu treningu a plan powinien się zmieniać co 3-4 tygodnie. Aktualnie jesli wchodzisz w etap przygotowań do sezonu powinieneś dużo biegać- jesli juz robisz 30 min rozbiegania nie biegaj ich szybciej niż km/6 min. ciężary na siłowni powinny co 2-3 treningi delikatnie wzrastać. Skoro tylko 4 razy w tygodniu trenujesz to po [...]
[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
[...] Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie zauwazalne. Czyli zalozenia pierwszego cyklu to krotkie odpoczynki, dla duzych partii 1 min odpoczynku miedzy seriami, na male 30 sek. Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]
ciociu peeling byl, tylko zapomnilam soli Trening: - 10 min wiosla - okolo 20 min roznych wariantow brzuszkow -trening ze sztanga 12,5 kg kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: [...]
UNIVERSAL AMINO 1000 500 tab. Preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, zawierające wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę strukturę mięśni - w tym o łańcuchach rozgałęzionych. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybka regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiega utracie nitrogenu przez organizm. Ogromną zaletą [...]
UNIVERSAL Amino 1900 Preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, zawierające wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę strukturę mięśni - w tym o łańcuchach rozgałęzionych. Wspomaga reakcje anaboliczne organizmu, ułatwia szybka regenerację tkanki mięśniowej, a także zapobiega utracie nitrogenu przez organizm. Ogromną zaletą AMINO [...]
[...] nogą 3x 10-15 na nogę 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Chyba zapomniałam zrobić hip thrusty na [...]
[...] 10-15 na nogę 15/15/15 15/15/15 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Ciężko już z 30kg. Nie mogłam [...]
(16) 29.03. - DNT Pomiary bez zmian już 2 tydzień, czas trzymać się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba) Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec :-( warzywa - ogórek św., [...]
[...] 1x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody [...]
[...] Bo bym się zachwycał i zachwycał :-D :-D :-D Tfu! Rytmu ze swingów nie testowałem. Z powodu problemów z GPS-em. Jak zorientowałem się, że na rozgrzewce podaje mi tempo 2:12 min/km, to wiedziałem, że będą jaja. I były, bo pokazał 15 km przebiegnięte, a raczej przeleciane i przepłynięte, bo zalewu nie ominął. Miałem to rozkminione w następujący [...]
[...] Jeden obwód to 5 ćwiczen( A-B-C-D-E). Co do obwodów ma to wygladac tak ( na przykladzie 1 tygodnia gdzie wykonujemy 3 obwody) pierwszy odwód Cwiczenie: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i zaczynamy drugi obwód: A przerwa 2 min B przerwa 2 min C przerwa 2 min D przerwa 2 min E przerwa 3 min i [...]
4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 [...]
Waga- 90kg Sztangielka - 30 kg (1/3 wagi ciała) (1+2+3+4+5+4+3+2+1) = 25 x 2 = 50 razy) czas około 9-10 min nie pociągnął bym szóstki więc pojechałem piramidkę, w sumie więcej niż poprzednio
[...] jakich mało. mylące mogą być obciążenia, które może i wypadają blado, czas wykonania poszczególnych serii też tak z boku zdaje się nie robić wrażenia - ot takie tam 2 czy 3 minuty. jednak wykonywanie hip thrust przez 2,3 lub 5 minut ciągiem sprawia, że nie wiadomo czy płakać z bólu czy śmiać się z rozpaczy. Metoda poniewiera i masakruje. [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
